Позитивное мышление

Позитивное мышление

11.11.2014

Учимся мыслить позитивно.  
Мы мыслим позитивно!
Вот, уже научились :)

Мы перевели эту инфографику с английского языка для вас.
Список услуг по переводам текстов у нас очень большой :)

Позитивное мышление
Шаг за шагом

Делаете ли вы поспешные выводы?

Показать весь текст статьи

Начните с борьбы с бесполезными типами мышления:

«Я этого не делал…»      
«Я все испорчу…»    
Вы вините других людей или обстоятельства для «самозащиты»     
Случается, что мы чувствуем себя уязвимыми и хотим отвлечь чье-либо внимание.     
Такие мысли приводят к снижению самооценки.    Вы ожидаете чего-то плохого будущем.
Подумайте об обстоятельствах и последствиях.
Что бы ни случилось, принимайте это достойно.     
Обычно это неправда.    
Вы воспринимаете эмоции как факты.
«Это слишком сложно»
«Это все моя вина»    
Персонализация стрессовой ситуации в моменты депрессии.
Вы подавлены и считаете себя неспособным, а ведь это необязательно так.    
Вы не учитываете мотивы и проблемы других людей.    
Эмоции – явление временное, и их можно преодолеть.    
Вероятно, что ситуация вообще не имеет к вам никакого отношения.    
Любите ли вы преувеличивать?
Излишняя драматизация     
«Я опустошен!»    
«Я неудачник»    
Вы навешиваете ярлыки  и пренебрегаете другими вариантами.
Речь показывает неспособность человека справляться со стрессом.    
Создает ненужные ограничения.    
Следите за тем, что говорите – это хороший способ контроля стресса.     
Сделайте шаг назад и взгляните на более широкие возможности.    
Все или ничего
Вы игнорируете реальную жизнь и впадаете в крайности
«Никаких оправданий!»
«Я всегда ошибаюсь»    
Вы все обобщаете во избежание дискомфорта.
Не оставляет места ошибкам и прощению.    Мешает продвижению вперед.    
Позвольте себе совершать ошибки, чтобы стать менее консервативным.    Необходимо пробовать и ошибаться, прежде чем все получится.    

Все это оказывает давление на логическое мышление и препятствует правильному пониманию ситуации. Все эти мысли совершенно бесполезны.

Упражнения для медитации

1. Найдите спокойное место и попробуйте расслабиться. Затем представьте себе круг. Сконцентрируйтесь на его размере и цвете. Не позволяйте другим мыслям мешать визуализации. Пусть круг поглотит все ваше внимание.
2. Медленно отдаляйте от себя круг, пока он не исчезнет. Теперь представьте себе однозначное число. Сконцентрируйтесь на нем и добавьте еще одно число. Продолжайте добавлять столько чисел, сколько сможете представить.
3. Постепенно отдаляйте от себя числа, пока они не исчезнут. Повторите несколько раз – это может быть не так уж просто.
4. Теперь сосредоточьтесь на одной рутинной мысли – о цвете стены, своей кошке и т.п. Отбросьте все другие мысли.
5. Позвольте мысли приблизиться к себе. Задержите ее на секунду, а потом оттолкните, пока она не исчезнет. Теперь сосредоточьтесь на таком утверждении как, например, «Все будет хорошо».  Выберите подходящую для себя мысль.
6. Подумайте, как эта мысль связана с вашим состоянием расслабленности и чувством спокойствия. Позвольте этому ощущению проникнуть в ваше сознание. Наконец, сосчитайте от 5 до 1 и откройте глаза.

По мере совершенствования вызывайте в себе беспокойные мысли и отталкивайте их, освобождая место для положительных.

Перевод сделан в Бюро переводов iTrex, Москва: Позитивное мышление


Перевод выполнен специалистами бюро переводов iTrex. Если Вам понравился этот материал – пожалуйста, нажмите кнопку Share ниже и расскажите о нем в социальных сетях или в блоге. Спасибо! :)

Другие интересные статьи и инфографики:

Подписаться на наши новости