З простые позы, которые помогут повысить продуктивность в работе

З простые позы, которые помогут повысить продуктивность в работе

07.08.2012

Поза, в которой вы работаете, влияет на продуктивность работы. Свободное положение тела, известное также как «поза силы», может привести нас в продуктивное состояние разума. Что такое «поза силы», какие ещё позы могут помочь вам в работе — мы перевели очень интересную статью автора Nadia Goodman.

Читайте и применяйте. Мы уже начали ))

 Перевод с английского языка

Неважно кто вы — предприниматель с плотным графиком или руководитель на долгом совещании — правильные принимаемые позы могут повысить вашу продуктивность.

«Поза тела влияет на то, как вы думаете», — говорит Чен Бейлок, когнитивный психолог и автор книги «В ступоре: секреты работы мозга и как добиться наиболее эффективной работы серого вещества» (Free Press, 2010). «Один из способов достичь ясности мысли — это проследить за тем, как вы двигаетесь».

Бейлок ссылается на теорию, известную как «материализованное сознание». Эта теория основывается на том, что наш мозг отслеживает движения лица и тела, чтобы понять эмоции. Вы энергичны? Заинтересованы? Вам скучно? Выражение вашего лица и поза вашего тела помогают разуму распознать это.

«Продуктивность на самом деле состоит в том, чтобы послать в мозг сигнал: «Я готов, я в порядке, вперед»», — говорит Дана Карней, когнитивный психолог и доцент бизнес-школы Haas Университета Калифорнии в Беркли. Простейший способ подать такой сигнал мозгу — сменить положение тела на правильное.

Исследование Карней показало, что свободное положение тела, известное также как «поза силы», может привести нас в продуктивное состояние разума. Причина этого достаточно любопытна: поза влияет на уровень тестостерона в крови.

Тестостерон, основной гормон, дает вашему мозгу уверенность в способности решить поставленную задачу и воплотить это решение на практике. Количество тестостерона не столь важно. Важен его рост, который вызван правильной позой.

«Относительное изменение уровня тестостерона, связанное с позой силы, имеет такой же эффект, как если б вы выиграли в состязании», — говорит Корней. «Значимость изменения соответствующая».
Другими словами, эмоциональный подъем, который вы ощущаете, одержав победу, уверенность в том, что вы на многое способны, — вот что вы получаете, когда расправляете плечи.

Вот три позы, обладающие таким эффектом — неважно, сидите ли вы на переговорах, разговариваете по телефону или работаете самостоятельно:

3-postures-to-boost-productivity-now1. Положите руки за голову, расправив плечи. Это поможет вам выпрямить спину и расправить грудь. В этой позе новые идеи приходят легче. Попробуйте ее, когда стараетесь решить сложную задачу.

2. Положите одну руку на спинку соседнего кресла. Это удвоит занимаемое вами пространство и даст ощущение большего контроля над ситуацией. Применяйте эту позу во время переговоров и важных телефонных звонков.

3. Вытяните ноги, но ощущайте стопами опору. Работа за компьютером сковывает ваше тело, ограничивая производительность. Вытяните ноги, и скованность пройдет. Попробуйте эту позу, когда отвечаете на электронную почту.

Каждая из этих поз позволяет вашему телу расширить свои границы. Занимая большее пространство, вы как бы говорите вашему мозгу, что находитесь в позиции силы. Это повышает уровень тестостерона и, соответственно, вашу продуктивность.

Это может оказаться сложнее для женщин-руководителей.

«Социальные нормы лишают женщин преимуществ, которые можно получить от поз силы», — говорит Карней. Но эти препятствия легко преодолимы. Карней рекомендует женщинам вытянуть руки, распрямить ноги (даже если их приходится скрещивать) и носить удобную одежду, которая не сковывает движений. Она добавляет, что такие позы помогают женщинам достичь даже большего эффекта, чем мужчинам.

Автор: Nadia Goodman

Ссылка на оригинал: http://www.entrepreneur.com/blog/223678

Перевод выполнен специалистами бюро переводов iTrex.

Разрешается свободное использование данной информации в некоммерческих целях.

Другие интересные статьи и инфографики:

Как создать себе хорошее настроение на работе

Женщины на работе

Подписаться на наши новости