Три вредные привычки сна, от которых нужно отказаться

25.09.2013

Три вредные привычки сна, от которых нужно отказаться

Предприниматель, всецело поглощенный развитием своего бизнеса, задумывается о сне в последнюю очередь. Однако, если не следовать некоторым советам специалистов в области сна, это может негативно сказаться на производительности. Если лишать себя качественного сна в течение достаточно долгого времени, можно потерять и бизнес и здоровье.

Перевод с английского языка

Представляем три вредные привычки, от которых необходимо избавиться, чтобы улучшить качество сна:

Вредная привычка №1: работать по ночам в течение рабочей недели и отсыпаться на выходных.
Вероятно, вы уже слышали, что для нормализации режима сна следует засыпать и просыпаться в одно и тоже время каждый день. Зачастую бизнесмены игнорируют этот совет и работают по ночам, надеясь, что смогут компенсировать недосыпание позже. Стоит подумать еще раз. По мнению специалистов, важно сохранять одинаковое время отхода ко сну, даже если это полночь, и не менять это время.
Почему это так важно? “Тело человека очень чувствительно ко внешним условиям”, — говорит Дэниел Тейлор, адъюнкт-профессор психологии в Университете Северного Техаса в Дентоне, штат Техас. “Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в совершенно разное время, происходит нарушение суточного режима — 24-часового цикла, связанного с деятельностью мозга, выработкой гормонов и регенерацией клеток”.
“Это можно сравнить с тем, как если бы вы жили на восточном побережье с понедельника по пятницу, выходные проводили на западном и возвращались обратно на восточное в воскресенье вечером”, — говорит Тейлор. “Если так делать каждые выходные, у вас будут проблемы”.

Вредная привычка № 2: работать в постели.
“Кровать должна использоваться только для сна и секса”, — считает Уильям Колер, медицинский директор Института сна в Спринг-Хилл, штат Флорида. “Мозг любит постоянство. Кровать должна ассоциироваться со сном, а не с работой”, — заключает он.
По его мнению, если вы не можете заснуть дольше 15-20 минут, нужно встать из постели. Обдумывание идей для бизнеса в постели не поможет вам заснуть. Вы, фактически, сами создаете условия для бодрствования мозга. Лучше встать, записать свои мысли или почитать книгу, а в постель не возвращаться, пока не почувствуете сонливость.

Вредная привычка № 3: не расслабляться перед сном.
Невозможно быстро заснуть сразу, не выходя из рабочего режима. По словам Тейлора, перед тем как отправится в постель необходимо посвятить расслабляющим процедурам не меньше часа. Рекомендуется принять горячий душ или ванну.
“Было доказано, что небольшое увеличение температуры тела за час до засыпания, способствует более спокойному и восстанавливающему сну в течение ночи”, — говорит Майкл Перлис, адъюнкт-профессор психологии и директор медицинской программы поведенческого сна в Университете Пенсильвании. Согласно исследованию ученых из Нидерландского института нейронаук, проведенному в 2008г., небольшое увеличение температуры кожи перед сном помогает перейти в более глубокие стадии сна. Разумеется, также необходимо следовать стандартному совету хорошо проветривать спальню,

Подробнее: http://www.entrepreneur.com/blog/225741


Перевод выполнен специалистами бюро переводов iTrex. Разрешается свободное использование данной информации в некоммерческих целях.

Другие интересные статьи и инфографики:

Подписаться на наши новости